1 ly yaourt xoài bao nhiêu calo và uống có béo không?

Yaourt xoài giúp giải nhiệt cho cơ thể vào mùa hè rất hiệu quả và mang lại những lợi ích dinh dưỡng tốt cho người dùng. Đây là một món ăn mang vị chua ngọt hài hòa giữa lớp siro xoài và phần yaourt sánh mịn. Tuy vậy, nhiều người thường đặt ra câu hỏi rằng, 1 ly yaourt xoài bao nhiêu calo và uống có béo không.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu cụ thể hơn về thành phần dinh dưỡng trong một ly yaourt xoài và tác dụng của nó đối với sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng trong yaourt xoài

Yaourt xoài là một sự kết hợp giữa sữa chua truyền thống và xoài tươi hoặc siro xoài. Giá trị dinh dưỡng trong yaourt xoài bao gồm:

• Protein: Trong 227 gram yaourt có chứa khoảng 10 – 15 gram protein, nó hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì năng lượng trong ngày.
• Chất béo: Tùy theo từng loại yaourt mà hàm lượng chất béo có thể dao động từ 0,4% đến 3,3%. Trong đó, bao gồm cả lượng chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.
• Vitamin và khoáng chất: Trong yaourt có chứa hàm lượng canxi dồi dào, vitamin B12, phốt pho và riboflavin; chúng đều có tác dụng cải thiện sức khỏe xương và chức năng thần kinh.
• Probiotics: Yaourt hay còn gọi là sữa chua truyền thống thường chứa các lợi khuẩn như: lactobacillus và bifidobacteria có tác dụng tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Carbohydrate: Năng lượng trong sữa chua truyền thống thường được cung cấp chủ yếu từ lactose và galactose.
• Vitamin C: Hàm lượng vitamin C có trong xoài có tác dụng tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, chống oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do có hại cho cơ thể.
• Chất xơ: Hàm lượng chất xơ dồi dào trong xoài giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Beta-carotene: Hàm lượng beta-carotene sau khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ thị lực và cải thiện sức khỏe làn da.

Trả lời cho câu hỏi, “1 ly yaourt xoài bao nhiêu calo và uống có béo không?”, một ly yaourt xoài khoảng 150 gram sẽ chứa khoảng 90 – 150 calo. Chỉ số calo trong mỗi ly yaourt xoài thường sẽ thay đổi tùy vào lượng đường, xoài thêm vào trong món ăn. Tuy vậy, đây là một món ăn lý tưởng trong chế độ ăn lành mạnh, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Vậy sử dụng yaourt xoài có bị béo không? Hãy theo dõi phần dưới đây nhé!

Dùng yaourt xoài có bị béo không?

Một ly yaourt xoài sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang trong chế độ giảm cân nhờ vào sự kết hợp giữa các thành phần dinh dưỡng có lợi như:

• Hàm lượng calo thấp: Một ly yaourt xoài thường chỉ chứa khoảng 90 – 150 calo, mức vừa phải cho một bữa ăn nhẹ nhưng vẫn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày.
• Cung cấp protein: Protein đảm nhận nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Nó vừa xây dựng tế bào, chuyển hóa và tái tạo năng lượng; vừa tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, protein trong yaourt giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Cung cấp canxi: Hàm lượng canxi trong yaourt giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
• Men vi sinh: Yaourt là một nguồn dinh dưỡng chứa các lợi khuẩn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.
• Vitamin và khoáng chất từ xoài: Quả xoài cung cấp vitamin A, C và chất xơ giúp hỗ trợ làm đẹp da và ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong xoài cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tóm lại, việc sử dụng yaourt xoài sẽ không gây tác động tiêu cực cho vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng yaourt không đường hoặc ít đường để hạn chế tối đa lượng calo tiêu thụ. Hãy dùng yaourt xoài vào buổi sáng hoặc bữa phụ trong ngày để nạp thêm năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể.

Đồng thời, xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và thói quen tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt nhất. Yaourt xoài không chỉ là một món giải nhiệt ngày hè thơm ngon mà còn là giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo trong quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn.

Tìm hiểu thêm:

• Ăn táo với xoài có sao không?
• Một hộp bánh đậu xanh tiên dung bao nhiêu calo?

Nên ăn yaourt khi nào?

Yaourt là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng để nó phát huy được hết lợi ích dinh dưỡng thì cần lựa chọn thời điểm tiêu thụ phù hợp. Chú ý các thời điểm phù hợp để ăn yaourt như sau:

• Sau bữa trưa: Thời điểm tiêu thụ yaourt thích hợp là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa trưa. Bởi lúc này dạ dày đã tiêu hóa phần lớn thức ăn và có mức axit ổn định. Từ đó, tạo môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật lợi khuẩn trong yaourt phát triển mạnh, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
• Trước giờ đi ngủ buổi tối: Ăn yaourt vào buổi tối giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Đồng thời, đây cũng là thời gian hợp lý để cơ thể hấp thụ protein trong yaourt để xây dựng mô tế bào và cơ bắp. Đối với những người đang trong thời gian ăn kiêng, yaourt cũng là một sự lựa chọn thay thế các món ăn vặt chứa hàm lượng đường cao, giúp bạn duy trì được cân nặng và sức khỏe.
• Sau khi tập luyện thể thao: Sau thời gian tập luyện thể thao, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để duy trì cho các hoạt động tiếp theo. Như đã nói ở trên, yaourt cung cấp protein và carbohydrate để hồi phục các khối cơ, giảm đau nhức.

Tuy nhiên, không nên ăn yaourt khi bụng đói vì hàm lượng axit lactic trong sữa chua có thể gây ra cảm giác khó chịu trong dạ dày.  Hãy sử dụng yaourt như một món tráng miệng, bữa ăn phụ bổ dưỡng trong ngày, tránh thay thế các bữa chính.

Lưu ý khi ăn yaourt xoài

Để đảm bảo tối đa lợi ích sức khỏe và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý:

• Không đun nóng yaourt: Sữa chua bị đun nóng sẽ làm chết các lợi khuẩn quan trọng và mất đi giá trị dinh dưỡng vốn có.
• Không ăn yaourt khi đói: Yaourt mang tính axit nên khi dạ dày rỗng sẽ tăng nồng độ axit trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc và giảm tác dụng vốn có của nó.
• Hạn chế ăn quá nhiều: Yaourt tuy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và gần như vô hại nếu được sử dụng đúng cách. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa năng lượng, đường; mất cân bằng dinh dưỡng.
• Tránh kết hợp cùng một số thực phẩm không phù hợp: Không nên ăn yaourt cùng với các loại thực phẩm có tính axit, tính hàn, đồ tươi sống sẽ gây khó tiêu, lạnh bụng.
• Người sử dụng thuốc kháng sinh nên thận trọng: Những người đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh không được khuyến khích tiêu thụ yaourt, vì dược tính của thuốc có thể làm giảm tác dụng của các vi khuẩn có lợi. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về việc ăn yaourt trong thời gian đang sử dụng thuốc kháng sinh.
• Lựa chọn thời điểm sử dụng phù hợp: Thời điểm lý tưởng để sử dụng sữa chua là bữa sáng hoặc sau các bữa ăn chính khoảng 1 – 2 giờ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nhìn chung, yaourt xoài là một sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo cho sức khỏe, bạn hãy tiêu thụ một lượng vừa phải, kết hợp cùng lối sống lành mạnh. Hy vọng rằng, qua bào viết “1 ly yaourt xoài bao nhiêu calo và uống có béo không” đã giúp bạn trả lời những thắc mắc về việc sử dụng yaourt sao cho an toàn và mang lại lợi ích sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng.

Nguồn tham khảo: Mango Yogurt Smoothie: A Delicious and Nutritious Treat: https://www.crompton.co.in/blogs/kitchen-appliances-guide/mango-yogurt-smoothie-a-delicious-and-nutritious-treat. Ngày 3/12/2025.