Bí quyết giảm cân sau sinh, hiệu quả nhanh chóng và an toàn
Thẩm định nội dung
Giảm cân sau sinh là mối quan tâm lớn của rất nhiều chị em sản phụ. Để đưa cân nặng trở về con số lý tưởng, cần phải có phương pháp bài bản, kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ ăn uống một cách an toàn. Bài viết sau sẽ cung cấp phương pháp giảm cân sau khi sinh đúng cách cho cả mẹ bỉm sữa sinh thường và sinh mổ!
Nội dung bài viết:
Cách giảm cân sau sinh thường
Sau thai kỳ, chị em nào cũng muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng như xưa. Để làm được điều đó, cần phải nghiêm túc và chăm chỉ luyện tập. Các cách giảm cân sau sinh thường phổ biến như sau:
Tập thể dục hằng ngày
Sau một thời gian khi cơ thể phục hồi, mẹ bỉm sữa có thể để thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ như aerobic, yoga, đi bộ gập bụng… Trước khi tập luyện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn hành động này không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Nuôi con bằng sữa mẹ , cách đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh
Theo nghiên cứu khoa học, cho con bú sữa mẹ là một cách tốt giúp giảm cân sau sinh. Hành động này sẽ giúp bạn giảm tới 500 calo mỗi ngày. Sau từ 4 đến 6 tháng cho con bú liên tục, lượng mỡ ở bụng, đùi, tay và mông sẽ giảm đáng kể.
Chế độ ăn bổ dưỡng, cần bằng
Một chế độ dinh dưỡng tốt và cân bằng sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Theo đó, nên hạn chế ăn ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo, bánh mì… Tuy nhiên mỗi ngày vẫn cần ăn đủ 1800 calo để duy trì sức khỏe.
Trong thực đơn, bạn cũng cần bổ sung nhiều vitamin, chất xơ, chất đạm. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đồng thời bạn hãy tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… Tuyệt đối không được bỏ bữa. Bạn có thể chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày.
Giấc ngủ rất quan trọng
Mẹ bỉm sữa nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ tăng cân. Vì thế các mẹ nên cho bé ngủ theo nề nếp để có thời gian nghỉ ngơi. Mỗi ngày bà mẹ sau sinh nên ngủ đủ bảy tiếng để cơ thể khỏe mạnh.
Uống nhiều nước
Một trong những cách giảm cân sau sinh thường hiệu quả là uống nhiều nước để cơ thể tăng cường trao đổi chất. Cụ thể, bạn nên uống mỗi ngày 12 ly nước lọc.
Cách giảm cân sau sinh mổ
Phụ nữ khi sinh mổ thường yếu hơn so với phụ nữ sinh thường, hơn nữa cũng cần thời gian chăm sóc sau sinh lâu hơn. Phải mất từ 4 đến 6 tháng, một người mẹ sinh mổ mới có thể phục hồi cơ thể và vết mổ hoàn toàn lành lại. Với những người này, việc giảm cân càng khó khăn hơn.
Cách giảm cân sau sinh mổ là tập luyện đều đặn và duy trì chế độ ăn uống khoa học. Việc cho con bú sữa cũng giúp quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt.
Lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ
Các mẹ cần lưu ý, sau khi sinh mổ, nếu muốn giảm cân thì phải đảm bảo những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe:
- Sau khoảng từ 6 đến , khi vết thương sinh mổ đã bình phục hoàn toàn mới nên thực hiện các bài tập chuyên sâu. Trước đó bạn nên hạn chế vận động, hoặc chỉ lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không làm ảnh hưởng đến vết thương.
- Trước khi bắt đầu một chế độ luyện tập để giảm cân, chị em nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn một bài tập hiệu quả, phù hợp với thể trạng của mình.
- Khi thấy có dấu hiệu bất thường xuất hiện tại vết mổ, ví dụ như đau nhức, sưng tấy, chảy mủ… cần ngưng luyện tập ngay lập tức và di chuyển đến cơ sở y tế cho bác sĩ kiểm tra.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh
Không chỉ tìm cách giảm cân sau sinh, nhiều khi em còn tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Một số biện pháp giúp bạn giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe như sau:
- Chườm nước muối nóng lên bụng. Bạn cũng có thể để đặt bàn tay đã hơ nóng lên bụng rồi massage theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan chảy ra, giúp các cơ bụng săn chắc lại.
- Cho 1,5 lít nước ấm vào chai, sau đó lăn lên bụng tới khi nước nguội. Một ngày nên áp dụng 3 lần để thấy hiệu quả sau 1 tuần.
- Sử dụng đai nịt bụng. Bạn có thể dùng loại đai có gel thảo dược như gừng, cam thảo, bột quế… Những thảo dược này vừa có tác dụng đánh tan mỡ bụng, vừa giúp lưu thông máu và làm căng mịn da bụng.
- Ăn chè đỗ đen: có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể chứa trong chè đậu đen. Ví dụ như protein, lipid, glucid, chất béo hòa tan, chất xơ, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin PP… Vì thế mỗi ngày, bạn nên ăn một bát chè đậu đen, sẽ có tác dụng bồi bổ cơ thể, giải độc, tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn.
- Uống nước chè vằng: Theo dân gian, mẹ bầu sau sinh nên uống nước chè vằng với liều lượng vừa phải. Nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, lợi sữa, chuyển hóa năng lượng vào sữa mẹ để nuôi con. Nhờ đó, các mẹ cũng được tiêu hao đi lượng mỡ thừa sau khi sinh.
Có nên uống thuốc giảm cân sau sinh?
Vì muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em thắc mắc có nên uống thuốc giảm cân sau sinh?
Theo các chuyên gia, khi chưa có chỉ định của bác sĩ, chị em tuyệt đối không dùng thuốc giảm cân sau sinh nếu đang cho con bú. Bởi lẽ các chất khi vào cơ thể hầu hết đều được cơ thể chuyển hóa, tạo ra sữa để nuôi con. Khi chị em dùng thuốc giảm cân, Các chất có trong thuốc sẽ ngăn chặn chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, trong đó có chất béo. Đối với trẻ sơ sinh, chất béo có vai trò quan trọng giúp cơ bắp và não bộ phát triển. Lúc này, bé sẽ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng qua sữa mẹ, dẫn tới tình trạng suy dinh dưỡng. Bé dễ bị còi xương, suy giảm sức đề kháng, táo bón, kém thông minh và hạn chế phát triển chiều cao.
Giảm cân sau sinh, bao lâu thì nên uống thuốc giảm cân ?
Ngoài câu hỏi có nên uống thuốc giảm cân sau sinh, nhiều chị em cũng thắc mắc sau sinh bao lâu thì uống thuốc giảm cân tốt nhất?
Để trả lời câu hỏi này, các chuyên gia cho rằng chị em cần thận trọng, tuyệt đối không được nóng vội. Sau khi sinh con, cơ thể của chị em sẽ rất nhạy cảm, đặc biệt với những người sinh mổ. Vì thế trong đầu đời của bé, chị em nên giữ cơ thể ổn định, đảm bảo cho lượng sữa luôn dồi dào để nuôi con. Nhờ thế bé mới được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện.
Nếu vẫn muốn giảm cân bằng thuốc, chị em sinh thường có thể dùng thuốc giảm cân bốn tháng sau khi sinh. Trong khi đó nếu sinh mổ, chị em nên chờ 6 tháng, khi cơ thể đã lành hẳn. Ở thời điểm này, trẻ sơ sinh cũng đã bước vào thời kỳ phát triển mới.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, nếu không nhất thiết, bạn nên chờ tới một năm sau khi sinh thì mới bắt đầu giảm cân. Lúc đó bạn đã phục hồi sức khỏe hoàn toàn và bé cũng đã cai sữa. Vì thế việc giảm cân lúc này sẽ không ảnh hưởng tới trẻ nữa.
Bài viết trên đã cung cấp cho chị em những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả với cả trường hợp sinh thường và sinh mổ. Bạn cần lưu ý, trong quá trình giảm cân phải đảm bảo sự an toàn theo tư vấn của bác sĩ. Tuyệt đối không áp dụng những phương pháp chưa được kiểm định, nếu không sẽ gây hại cho sức khỏe của bản thân và con yêu.
Tư vấn sức khỏe sinh sản và các bệnh phụ khoa, giảm cân sau sinh…
Trực tuyến, Miễn phí, Tiết kiệm thời gian, Tiết kiệm chi phí TẠI ĐÂY
Bài viết được sự tham vấn của: BS Tạ Thị Hồng Duyên Bác sĩ chuyên khoa I Sản phụ khoa
✔️ Tốt nghiệp Học viện Quân y ngành Sản phụ khoa (năm 1990)
✔️Tốt nghiệp Bác sĩ chuyên khoa I tại Đại học Y Hà Nội.
Đừng ngại ngần TRÒ CHUYỆN TRỰC TUYẾN cùng bác sĩ Tạ Hồng Duyên TẠI ĐÂY hoặc điền vào mẫu liên hệ trong khung chat phía dưới để được tư vấn. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc muốn giải đáp! Các chuyên gia Phòng khám đa khoa quốc tế Hà Nội sẵn sàng đồng hành cùng bạn!
