banner

Uống nước đủ mỗi ngày cho sức khỏe nam tốt hơn

Thẩm định nội dung

huonghuong

70% trọng lượng cơ thể là nước nên uống nước mỗi ngày là cần thiết và quan trọng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Cùng tìm hiểu cụ thể về lợi ích uống nước mỗi ngày cho sức khỏe nam cũng như lượng nước và thời gian thích hợp để uống nước.

Lợi ích uống nước đủ mỗi ngày cho sức khỏe nam giới

lợi ích của uống đủ nước mỗi ngày cho đàn ông

  • Cân bằng điện giải:

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của các chất điện giải trong cơ thể, bao gồm natri, kali và canxi. Khi cơ thể không có đủ nước, các chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp có thể bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mệt mỏi, chuột rút hoặc thậm chí là choáng váng.

  • Tốt cho thận

Thận là cơ quan chủ yếu chịu trách nhiệm lọc và thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp thận hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thận như sỏi thận.

  • Hỗ trợ chức năng tiêu hóa

Nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, nước còn giúp giảm táo bón, một vấn đề khá phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, đặc biệt là những người làm việc văn phòng ít vận động.

  • Giảm căng thẳng

Mất nước có thể gây ra các triệu chứng như căng thẳng, lo âu, và mệt mỏi – một trong những nguyên nhân khiến nam giới gặp vấn đề về chức năng sinh lý. Uống đủ nước giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung, đồng thời giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, từ đó tăng cường khả năng làm việc và học tập cũng như sinh lý nam.

  • Hỗ trợ giảm cân

Uống nước đủ có thể giúp nam giới giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, nước cũng đóng vai trò trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

  • Cải thiện sự dẻo dai

Khi cơ thể thiếu nước, hiệu suất tập luyện các bài tập cải thiện vóc dáng sẽ giảm sút đáng kể, các cơ bắp dễ bị căng cứng và mệt mỏi nhanh chóng. Việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sức mạnh và độ dẻo dai, từ đó nâng cao hiệu quả của các bài tập.

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta mất nước qua mồ hôi, nước tiểu cũng như nhu động ruột, do đó cần phải bổ sung nước liên tục. Nước nạp vào cơ thể có thể đến từ nhiều nguồn như: Nước lọc, đồ uống khác và thực phẩm như rau củ quả, trái cây

Thông thường, chuyên gia khuyến cáo nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 6 – 8 cốc. Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, thời điểm:

  • Với người trưởng thành: Hơn 2 lít nước mỗi ngày. Cụ thể, nữ giới nên uống 8 ly, nam giới 13 ly (ly 240ml)
  • Với trẻ em: Khoảng 5 ly nước (trẻ từ 4-8 tuổi), 7 – 8 ly (trẻ từ 9-13 tuổi), 8 – 11 ly ( trẻ từ 14 – 18 tuổi). Mỗi ly 240ml
  • Với bà bầu: Khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Từ tuần thứ 27 trở đi, có thể tăng thêm 500ml
  • Với phụ nữ cho con bú: Khoảng 12 ly 240ml

Ngoài ra, nhu cầu uống nước còn tùy thuộc vào:

  • Cường độ vận động: Vận động nhiều, nặng sẽ mất nhiều nước nên lượng nước cần nạp vào cũng sẽ nhiều hơn
  • Thời tiết: Thời tiết nóng sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước nên cần uống nhiều nước hơn
  • Sức khỏe: Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn, nên cần uống thêm nước để bù lại lượng nước đã mất.

Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng

Để biết lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn có thể dựa vào cân nặng của mình và áp dụng công thức sau:

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5.

Trong đó: 1oz = 30ml, 1 lbs=0.5 kg

Ta có thể viết lại công thức theo cách dễ hiểu như sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30.

Ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 60kg × 30 ml = 1800 ml.

Như vậy, chỉ cần biết được chính xác cân nặng của bản thân, bạn hoàn toàn có thể xác định được lượng nước cần uống hàng ngày, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Uống nước vào thời điểm nào là tốt?

Thời điểm uống nước tốt bạn có thể tham khảo:

  • Khi mới thức dậy: Sau khi thức dậy, uống một ly nước ấm giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc gan, thận. Điều này cũng giúp góp phần giảm nguy cơ bị mụn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Từ 9 đến 11 giờ sáng: Sau thời gian làm việc, cơ thể có thể bị mất nước nên uống nước vào thời điểm này vừa có tác dụng giúp bạn tỉnh táo vừa hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.
  • Khoảng 30 phút trước bữa ăn: Uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút có thể cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.
  • Khoảng 30 phút trước và sau khi tập thể dục: Tập luyện dễ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Uống nước trước và sau khi tập thể dục 30 phút giúp bù đắp lượng nước mất đi và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu một lượng nước nhất định. Vì vậy, bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lần, thay vào đó, hãy chia nhỏ thành nhiều lần uống cả ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Bên cạnh đó, ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm giàu nước như trái cây (dưa hấu, cam, bưởi), rau củ (dưa leo, rau diếp), và các món súp, canh.

Uống nước đủ mỗi ngày là một yếu tố cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nam giới. Nó không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt mà còn có những lợi ích lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.

Đánh giá post

Bài viết liên quan

banner
map phòng khám map phòng khám mobile
21 26 28 35 44 51